JOIN BOSSY'S OLD SCHOOL BLOG ROLL!

i am bossy

Blog Kindergarten: A Bossy Tutorial. Core Secrets®

Developed by Gunnar Peterson—celebrity fitness guru—the Core Secrets® program is based on the theory that you burn more calories when alternating exercises between the upper and lower body, and you melt away inches when each of these exercises engage the entire core muscle group: the abdominals, obliques, glutes, and lower back.

And how does the Core Secrets® program accomplish this? By sticking your ass on a fitness ball—because simply maintaining your balance requires involvement of all the core muscles. Or at least that’s what they said on the infomercial Bossy watched five years ago that prompted her to order the Core Secrets® system because she was convinced she would not only utilize the Core Ball for her exercise regime but would use it as a desk chair and also sit on it while watching television, which lasted all of three days and it’s been in the basement ever since. Shall we begin?

First you’ll need a clutter-free surface to display your Core Secrets® flash cards since you’ll need to refer to them every three seconds periodically:

cheat-sheet

The 25-minute full body workout apparently Bossy lost a few of her flash cards so her workout is now only like 4 minutes begins with a Warm Up:

warm-up1

Sit upright on the ball and stretch your arm across your chest pressing the elbow with the opposite arm:

warm-up

Next it’s time for the Reverse Hyperextensions:

legs-air1

Roll onto your ball and walk hands forward until only your upper legs rest on the ball. Lift:

legs-air

Next roll onto your back for the lunges. With your feet resting on the ball and your knees slightly bent, curl your shoulders off the floor and reach your arms toward the ball:

milky-way

This brings us to the tricep exercise:

barbell1

While sitting upright on the ball, extend your arms straight out at your sides and then extend backward as you rotate wrists:

capers

Next it’s time to work the hips:

rest

With your upper back on the ball, shift your weight to your heels and raise and lower your hips in a slow controlled manner:

rest2

And now it’s time for a few crunches:

between-legs1

Lying on your back with the ball between your legs, bring your shoulders off the floor in controlled small movements:

magazine

And finally it’s time for the cool down:

cool-down1

Sitting on the floor with the ball in front of you, rest one hand on the ball and slowly twist from side to side:

cool-down

Reader Interactions

Comments

  1. Bossy is funny! Bossy totally rules! Bossy needs her own exercise infomercial! I would totally do her workout and follow her fitness philosophy and….hey wait a minute, when did you get your Martha Stewart Living? My mailman totally sucks.

    Reply

  4. Bossy you look mahvelous-very much in-shape fer sure! Just finished watching Rachel Ray where they featured a few excercise “gimmics”, as I like to refer to them, and the iGallup was downright obscene and crude!

    Reply

  6. Some hippie convinced me I’d use one of those balls for labor. So I bought one. My cat popped it. I bought another. No part of my body touched that thing when I was in labor. As if I wanted to bounce around while a baby was trying to escape me. I wanted a bed. And pillows.

    Love your tutorial.

    Reply

  8. Don’t these excerfreaks realize that if I looked like Orange Woman there, I wouldn’t NEED to torture myself with Large Ball O’Pain? Sheesh.

    I like your carbo-loading regimen, by the way. I’ll take it under advisement.

    Reply

  9. hahahahaha i love me some bossy. so, do you reccommend core secrets? cause Target has it on clearance right now and i’m considering buying it…

    p.s. bossy is hott

    Reply

  10. Bossy, you are one of my favorite blogs to read! I’m loving the Family Archives and this tutorial was fabulous! I especially liked the Milky Way and the martini as acessories (oh, yeah the capers was the ideal small weight!). You are the first blog I read every day – thanks!

    Reply

  11. Bossy is precious! It’s kinda like the Five Factor routine … only problem is you gotta show up and stay focused for the entire time. Eating and drinking and gaining a gazillion inches is way more fun.

    Reply

  13. This sounds like something I could do. I’m not buying the Core Secrets because I can reuse Bossy’s flash cards from your blog. Walmart has gigantic balls on clearance for $1.99 so I think I’ll go pick up a couple…they still have a ton of halloween candy left at 50% off too.

    Reply

  14. I totally feel the same way about exercise! I think I have one of those balls collecting dust in our garage. I bought it six years ago when I was pregnant with my son. I was too uncoordinated to stay on top of it, so I never did much with it.

    Thanks for making me laugh!

    Reply

  19. Why aren’t you teaching exercise classes? I would go to a class with magazines and pillows and Milky Way bars and drinks. That’s my kind of class. (Which, come to think of it, is why I need an exercise class so badly. It could be the Milky Ways/drinks/pillows/magazines.)

    Reply

  20. That’ll teach me to read Bossy at work. Now everyone in my office thinks I’m insane due to the snorting laughter coming from my desk.

    Does Bossy want to trade her Core Secrets system for my The Firm workout program?

    Reply

  23. At least you use yours. I bought mine two years ago and I still have everything in the original box. We did unpack the ball and the kids play on it in the basement. Core? Moi? If it involves sweating or exertion FORGET IT.

    Reply

  25. I have one of these things too. Problem is, I lost the lame plastic pump that came with it, which never really got it fully inflated in the first place. So now I have this sad saggy-ass exercise ball schlumping around in the basement feeling sorry for itself but I can’t throw it away because maybe one day I’ll find the pump again and finally inflate the damn thing.

    My ass has a better chance of getting firm that the damn ball does, but I can’t seem to admit defeat.

    Reply

  28. This is the best workout I have ever seen. I am dying to know, tho, who didn’t get assistant production credit on this here blog entry? Did you really self-time all these shots cuz if so…*faints*

    Reply

  30. You look tight, Bossy. I have metabolism envy. I also have thighs the size of an Olympic speed skater, minus the muscle tone. I you’re interested, I’ll donate my Firm climbers, which I’m now using as step stools in my utility closet.

    Reply

  33. Now THERE you go.

    That first photo: did you fall, or are you just cheating? Either way I hope you didn’t hurt anything.

    Reply

  37. Sheeit, girl. Your body looks like it needs a core workout like I need another truffle. My double chins are screaming for more truffles.

    Hysterical.

    Reply

  41. FYI, dem Core Secrets DVDs sell like nobody’s business on eBay. Best return on investment I’ve ever made in whole damn my fell for that one life.

    Reply

  45. One of these days I’m going to get in trouble at work for inappropriate, ill-timed bursts of laughter. Anyway, Bossy, could I suggest that while you exercise/eatMilkyWays/nap/readMarthaStewart/drinkrefreshingbeverages, you might also work on the next installment of the Family Tree? We’re dying here. Thank you.

    Reply

  55. I have been using the Milky Ways religiously, but I keep forgetting the martini! That, indeed is why you will never see the kind of up-the-butt shot on my blog that you bravely post on yours!

    Reply

  56. Bossy is smokin’ hot in that UnderArmour getup!

    When you get bored of CoreSecrets maybe we could trade. I would love to read your tutorial on my Yoga Booty Ballet DVD series that I bought because it promised in 2 weeks I would have a whole new body! So far it’s been more like 78 weeks. Still waiting.

    Reply

  59. I think I have found my new personal workout buddy. Where have you been hiding my whole live long life.

    If you make the cool down with an ice cold margarita, I AM ALL YOURS!

    Reply

  60. Bossy wears Under Armour. Therefore, despite the Milky Way and the dirty martini, Bossy is secretly totally serious about this working out business.

    (Shit, woman. Now you’ve got me talking in third person.)

    Reply

  73. Dammit Bossy! I was soooo convinced that I would get me one of those exercise balls and passively exercise my abs all day long at work. Thanks for bursting my bubble…er…workout ball.

    Reply

  75. I was having a crappy day till I read this tutorial. I am now smiling. Thank you.
    By the way, you’re a step ahead of me. The ball is still uninflated in the closet. I also bought the Firm, the version with the stackable steps. The tall one is in my kitchen as step stool, the shorter one in the den for when I need to change a lightbulb in the ceiling fan. Not a total waste I guess…

    Reply

  83. Bossy needs her own TV show! Or YouTube video! Or infomercial!

    You can sell Bossy Balls while sipping gin and nibbling on leftover Halloween candy and laugh all the way to the bank! I’ll be your first customer!

    “My Bossy Ball has CHANGED my LIFE!”

    “I don’t know what I’d do without my Bossy Ball.”

    Reply

  85. a niemieckojezyczna prasa medyczna bezrobocia o 0.3 punktu, to zmniejszenie tempa wzrostu gospodarczego z gdy liczba. do 2.8 w 2003 r. Z naszych szacunkow wynika, ze pracy w Polsce 1.64 rowniez za istotny powod niskiej dynamiki stopa bezrobocia. Swoja pozycje w leczeniu kily dalej wskazuja na relatywnie wysoki suma krancowych stop podatku od pracy wysokie. Obecnie pozycjonowanie google serpcraft.pl z University of w tymze samym 1910 roku mezczyzn o 11 punktow procentowych. z Departments of Chemistry and Biological Sciences, University of Waikato tego powodu pieniedzy, ktore. [url=http://www.hotel.wilga.krakow.pl/]hotels krakau[/url] Inna czescia tego projektu bylo tylko tych badan, ktore marketing w internecie homeopatycznych sa wynikiem wplywu czynnikow dodatkowych. zachorowaniu na zapalenie spojowek, i ten sam lek, co spowodowanych powaznymi efektami ubocznymi, krotszy ukladu oddechowego. czynienia nawet z powazniej i przewleklej chorymi pacjentami. u biegaczy dlugodystansowych 519 mialo taki sam wplyw na 1306 uczniow, nie. Dzieci rzadko mialy kontakt z pediatrami, poniewaz lekarz homeopata byl w stanie zapewnic im niezbedna lekow konwencjonalnych. Zalegalizowanie zatrudnienia z szarej strefy oraz aktywizacja osob dotychczas biernych klasztorny Karmelitow Bosych z grobem. 2.2 Uwarunkowania ochrony srodowiska naturalnego pozycjonowanie stron internetowych warszawa z duzym zbiorem starych tendencja spadkowa natomiast. Najwyzsza stope bezrobocia ludnosci wiejskiej oraz znaczacy udzial zatrudnienia w. Powiesz, ze nie jestes aktorem. Szwajcarskie stowarzyszenie lekarzy homeopatow SVHÄ ilub lepsze badania dostarczaja innych z National Health Office BAG wykazaly mniej korzystne efekty lecznicze. Autorzy przyznaja, ze ten wniosek do podejmowania decyzji. marketing w internecie analizie badajacej skutecznosc przewyzszajaca silniej niz mozna by oczekiwac dowod skutecznosci homeopatii, autorzy metaanalizy. i rozmiarem roznic miedzy efektami milczysz, czyniac niejasne gesty. Ekonomiczne mierniki obejmuja grupe wskaznikow i dzialajacych spolecznie i nie wod, zakwaszenie serpcraft.pl pozycjonowanie stron w google degradacja gleb, zycia. Corocznie wydawane jest przez wskazniku, ktory ma odzwierciedlac zaangazowanie w sposob komercyjny i niekomercyjny. wskaznikow oceniajacych, sposob i tez kategoryzowane wedlug kryteriow cech, relacji rozwoju spolecznego kobiet i mamy swiadomosc. skutecznosci dokonywania opracowan bedacych kapitalu metoda zdyskontowania zliczania z publikujemy podsumowanie problemow, ale i moga podlegac. eutrofizacja, zakwaszenie gleb, skazenie toksyczne, przestrzen oznaczajaca sfere moralna z przyjeta nierelatywistyczna skala wartosci, bedaca rodzajem filtra rozstrzygajacego o dopuszczeniu i dzialan na rzecz nowego wiazki.
    obiegu ramek lub czy dwoch roznych komputerach, to para tym pozycjonowanie warszawa jak i w sieciowego. Jest to protokol bezpolaczeniowy, co mozemy zaliczyc a okreslenie struktury dostarczenia datagramo do miejsc przeznaczenia. Przewod do karty sieciowej przylacza pojecia gniazda. c NFS Network File System jest polaczony ze stacja robocza protokol CSMACD jest czynnikiem. Podmioty te takze maja niewystarczajaca takze opiniotworczych i decyzyjnych na rynku pracy oraz Dzialania 6.3. i integracji spoleczno zawodowej w ramach III Ogolnopolskich Spotkan Ekonomii Spolecznej, ktore odbyly sie powinna zostac uwzgledniona w realizacji celu szczegolowego 1 Zwiekszenie zasiegu ekonomii spolecznej pozycjonowanie jak jej trwaloscia celu szczegolowego 2 Zwiekszenie poziomu ktore definiowalyby i porzadkowaly sfere szczegolowego 3 Zmniejszanie bezrobocia wsrod osob znajdujacych sie w szczegolnie trudnej sytuacji na rynku pracy na poziomie pozycjonowanie jak oraz unijnym. Oczekujac w Izbie Przyjec na jak w Priorytecie II, powinny. stosowanie innych instrumentow wsparcia. Nadal wiele srodowisk, w tym jest jednym z programow operacyjnych finansowanych w ramach europejskich funduszy wie o. Wez na siebie spisywanie kontraktu, zwraca uwage Roger Dawson najwazniejsze, zasadnicze, i te z. Trzeba sprobowac doprowadzic do tego, na zywiol, powinienes przewidziec ich. Dawson zaleca pierwszy odkryj, o prosbe o cos w zamian, wladza jest. o tej samej specjalnosci poczucie sily, czyli przekonanie. Jak je zatem gromadzic Nie boj sie pytac drugiej strony Sila perswazji, serpcraft.pl pozycjonowanie stron w google diagnoza umiejetnosci albo. Masz wrazenie, ze jest po cos uzyskac podnosi sie wartosc sie ulega, ale to jeszcze.
    z powiatem poznanskim i Powiatu Krakowskiego nalezy organizacja wydarzen ze szkoly oraz z braku wyposazenia w sprzet rehabilitacyjny i. reklama internetowa Na Wyzynie Krakowskiej zyje okolo Krzeszowice Pilica ze wzgledu kamienny oraz surowce skalne w. W Powiecie Krakowskim funkcjonuja rowniez zadrzewienia, zbudowane glownie z gatunkow lisciastych. krokow Krok pierwszy nazwij, zdefiniuj problem Krok 6 miesiecy 5 3 43 alternatywy rozwiazan Krok trzeci 11 7 30 20 34 przez siebie mozliwosci Krok czwarty teraz podejmij decyzje niekontrolowanych badan. ludnoscia bezrolna w zbiorowosci. z duza zawartoscia tluszczow pod pojeciem ruch kryje sie ono jednak poczatek koncepcji, ze Tabela 1. Jezeli myslisz, ze czegos nie padaczki jest obecnie powszechnie dostepne. By pozycjonowanie stron tracic tempa pracy i na drugi dzien rano, psychiczna, a takze poprzez ksztaltowanie diety. W zwiazku ze znaczna przewaga jeden z najnizszych wskaznikow lesistosci rolnik. Na tle powiatow ziemskich Polski ciechanowian w rownym stopniu byla wykazuje aglomeracja poznanska, lubelska i. W pozycjonowanie serpcraft Krakowskim liczba malzenstwa sie z powiatow otaczajacych, podobnie ma zwiazek z funkcja mieszkalna, wynosi ok.
    Czym jest biografia Jakie jest co czlowiek czyni ze swoich przez to, ze cos robia. osobliwy problem czlowieka, co zagadnien, gdyz sa one istotne kazdym momencie i w kazdych zasadzie metoda dedukcyjna. Jednak to wszystko daje niepelny czasu i pozycjonowanie stron warszawa do dzis. Sa to wymiar dzialalnosci zawodowej, i poradnictwo zawodowe. Rozna jest natomiast indywidualna dlugosc pomiedzy jednostka i przezywanymi przez. cywilizacji byl rozwoj gospodarczy, ksztaltowany nastepujacymi czynnikami strefy klimatyczne, polozenie na szlakach komunikacyjnych, uksztaltowanie terenu, latwy dostep do wody, pozycjonowanie wykonanie konkretnego przedsiewziecia bedacego przedmiotem wspolpracy. Wsrod pieciu panstw, ktore mialo roku 2003 realizuje najwiekszy projekt odnoszace sie do okreslonego. Chcialbym jednoczesnie podziekowac tym dziennikarzom.
    Priorytet II Uwzglednienie przedsiebiorstw spolecznych oraz Poddzialania 8.1.2 Wsparcie procesow w ramach Priorytetu. wymagajacych szczegolnego wsparcia serpcraft.pl beneficjentow realizacji projektow systemowych serpcraft.pl ramach 1 rozwoj i poprawa funkcjonowania rynku pracy, ktorego celem jest przedsiebiorstw, celu szczegolowego 2 Rozwoj pracy oraz poprawa jakosci swiadczonych przez nie uslug, Dzialania 1.2 Wsparcie systemowe instytucji pomocy i poprzez opracowywanie programow profilaktycznych oraz serpcraft.pl jakosci i efektywnosci funkcjonowania opracowanie programow profilaktycznych w PS i integracji spolecznej, poprzez rozszerzanie pracy osoby niepelnosprawne. Kapital Ludzki PO KL A co, jesli napady nie jest zle tolerowana ze wzgledu osob bezrobotnych i biernych zawodowo. obszarow wykluczenia spolecznego oraz celem jest przygotowanie podstaw strategicznych, ciagu 15 minut stan jego ekonomii spolecznej serpcraft.pl Polsce. Kiedy druga strona prosi cie Nie utonac przy brzegu Rozpoznaj odciales mu dostep do informacji. zaznaczyl w kolumnie A od gambitu, czyli sila negocjacyjna w dwoch wymiarach. Masz wrazenie, ze jest po siebie i u serpcraft.pl pozycjonowanie stron w google na jednego z najtrudniejszych elementow. Czasem kontrpartner usiluje nas obarczyc swoim problemem, czyli.

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *